R4：R3以外，再到場優良澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）。
R5～6：逐步恢復正常飲食。
R2：無油蛋奶素飲食 （如豆腐、深綠色蔬菜），約4～6周， 體重下降10％可進行R3 。
R1：流質飲食 （如無糖豆乳、卵白粉），每天飲水4000∼6000c.c.，約3～5天。
R3：R2以外，再到場低脂肉、海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主），體脂率目標男性17％、女性25％，可進行R4。
客廳系統櫃設計王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，行使正確吃減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一周5次釀成2次，每次不超過1小時，最主要的是「把食物吃飽、把覺睡飽」。
圖／pixabay
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王姿允申明，「4+2R代謝飲食法」共分為6階段，各階段許可縱容日，建議諮詢專科醫師，擬定吻合小我飲食及活動狀態的日程表，簡單申明以下：
記者黃韵涵／綜合報道
「純真大量的有氧運動，其實瘦不下來。」王姿允指出，活動的益處良多，但對於減肥多是負分，「通常會讓你更餓，且消費的熱量常被主動下降的代謝抵銷」，獨一可能對減肥有匡助的緣由，可能具有紓壓效果。
這名體育先生在1個半月後，體脂率就從25.4％降到18.4％，過2個半月後，體脂率又從18.4％下落至10.2％，內臟脂肪也從12降至5，4個月下來，體重從85千克減至65公斤。
他說，減重4個月下來，其實完全不會算食品熱量、食物份量，也不會算熱量赤字，乃至不知道卵白質一份是8克，但奉行「吃到不克不及有餓的感覺、水喝到不克不及呈現渴的感覺，並天天早睡夙興」，輕輕鬆鬆減肥成功。
憑據《健康2.0》報道，肥胖醫學專科醫師王姿允分享，一位減肥成功個案，這名31歲體育先生，職業是教網球及游泳，天天有氧活動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著節制飲食，但體脂率照舊不動如山。
「4+2R代謝飲食法」是什麼？王姿允強調，「不靠活動、光靠純飲食，就可以增肌減脂」，是「4+2R代謝飲食法」的最大特點，讓從腸道的訊號，轉達到大腦的真實飽足感，十分好維持與執行。
一名31歲體育老師，每天做活動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟脂肪僅5，體內年齡更從39歲逆齡為17歲。
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